[...] podciąganie,płaska,podciaganie,skos,wiosł,skos itp.; O to mój stary plan; 3x w tyg PON; przysiad lub unoszenie tułowia z opadu(mc się boję)2x sztangielki na płaskiej 2x wyciskanie skos 2x podciąganie podchwytem 2x wiosłowanie podchwytem 2x wyciskanie sztangielek na barki 2x wznosy tył 2x biceps w oparciu o kolano 2x wyciskanie francuskie [...]
Poniedziałek * Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 o Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 o Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 o Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę [...]
W tym temacie chciałem się podzielić moim skromnym doświadczeniem z treningu HST. Może komuś moje doświadczenie z tego się przydadzą. Wiek: 18 Wzrost: 186 cm Waga: 90kg Ćwiczę ponad rok. Systematycznie ćwiczyłem Splitem. W końcu wpadłem na pomysł wypróbować HST. Zrobiłem 2 tyg. przerwę. I zacząłem trening. W każdym mikrocyklu starałem się [...]
Arnold Alois Schwarzenegger (ur. 30 lipca 1947 w Thal) – austriacko-amerykański aktor, kulturysta i polityk, gubernator stanu Kalifornia w latach 2003-2011. W 1968 roku przyjechał do Stanów Zjednoczonych, a w 1983 roku otrzymał amerykańskie obywatelstwo. W 1986 roku ożenił się z prezenterką telewizyjną Marią Shriver, siostrzenicą prezydenta Johna [...]
„BUDOWANIE SIŁY MIĘŚNIOWEJ" Rozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych które będziemy [...]
[...] (tricepsy) 1. Wyprosty ramion ze sztangielkami, stojąc (nadchwytem) 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar III dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie sztangielkami w [...]
witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siłowy-rzeźba na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI, BRZUCH. TRENING MIĘŚNI NÓG, [...]
[...] decydują w tak znacznym stopniu o sile człowieka, jak przykładowo mięśnie nóg czy grzbietu, to jednak faktem jest, iż partie te wpływają w dużym stopniu na nasz wygląd, a wyciskanie sztangi na ławce płaskiej jest osobną konkurencją siłową, w której wielu znajduje pole do samorealizacji. Nic zdrożnego w traktowaniu priorytetowo bicepsów i [...]
[...] decydują w tak znacznym stopniu o sile człowieka, jak przykładowo mięśnie nóg czy grzbietu, to jednak faktem jest, iż partie te wpływają w dużym stopniu na nasz wygląd, a wyciskanie sztangi na ławce płaskiej jest osobną konkurencją siłową, w której wielu znajduje pole do samorealizacji. Nic zdrożnego w traktowaniu priorytetowo bicepsów i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] g orzechy wloskie/oliwa z oliwek -owoce/warzywa i plan treningowy jest to mniej wiecej ulozony plan przez trenera ale zamierzam powoli zmienic na spility 1 dzień: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie po 10-12 powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej 2x12 Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń [...]
[...] Waga 83,5-84kg - chodź tu jeszcze może się zmienić na + resztę podam w trakcie :) Trening : 2-3razy w tyg aeroby 30-50min Trening 1 + brzuch m. klatki piersiowej 3 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10 - wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 - wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4 x 8+6 - wyciskanie [...]
witam, Proszę o ocenę czy taki plan jest sensowny,oraz jakich zmian pod kątem mojego celu można w nim jeszcze dokonać? Staż ponad 2 lata(z przerwami),waga 80kg, wiek 24 wcześniej ćwiczyłem progresją - cel puki co nadal masa TRENING MASOWY Z NACISKIEM NA BARKI 2 PIERWSZE TYGODNIE (POZIOM INTENSYWNOŚCI ŚREDNIO- NISKI) - (OD 18.05 - 29.05) [...]
[...] 12x3; modlitewnik 12x3 uginanie ramion z hantlą 12x3 triceps: podciąganie linki podchwytem na wyciągu pionowym 12x3 podciąganie linki nadchwytem na wyciągu pionowym 12x2 wyciskanie francuskie 12x3 barki: szrungsy sztangą 12x4 podciąganie sztangi w pozycji stojącej do głowy 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 12x3 [...]
[...] 3x10-12 Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,8 Przysiady wykroczne ze sztangą 12,10,8,6 Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15 Super Serie: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie wąskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciągu 3x10-12 [...]
A wiec zaczne od stazu treningowego ok 2 latka z tym ze od wrzesnia 2004 do dzis ciagle hst/waga 100kg. wzrost 183 wymiarow nie pisze;] dieta : tak mniej wiecej wyglada moja dietka: Śniadanie: Mleko 2% - 300ml Bialka jaj - 50g (ok. 2 sztuki) Chleb żytni pełnoziarnisty (50g - 2 kromki) Szynka - 20g (1, 2 plasterki) Płatki owsiane - 50g Ser [...]